导读：今日19点42分立秋，建议中老年人：1不动，2不露，3不贪，4要睡。
#今日立秋##夏日生活打卡季#
今日是阳历8月7日，农历的六月二十五，这天可是有点不一般，因为这天是一年一度的立秋节气。立秋，是秋天的开始，此时盛夏的燥热即将迎来转折。当然作为秋季的第一个节气，立秋不是骤然的降温，而是天地阳气由盛转敛、暑气渐消、秋意初起的过渡节点。
而且今年的立秋出现在晚上19点43分，民间常说“晚立秋，热死牛”，此次晚间立秋，意味着秋后“秋老虎”仍会盘踞，昼夜温差逐步拉大，寒热交替的时节，正是中老年人养生的关键窗口期。
今日19点42分立秋
立秋，是二十四节气中第十三个节气，“立”为起始，“秋”为收敛、成熟，寓意夏日终结、秋日启始，万物告别盛夏的肆意生长，逐步进入沉淀收敛的状态。很多人误以为立秋即入秋、天气即刻转凉，实则不然。立秋处于夏秋交接之时，最大特点是暑气未退、凉意初生，白天依旧闷热难耐，早晚微风带凉、露水渐多。天地气机由升转降，人体阳气也开始向内收敛，不再肆意外散，这也是立秋养生需“静养、收敛”的核心原因。
立秋不仅是养生节点，更是农耕重要标尺，自古便指导着百姓农事劳作。此时田间作物进入成熟冲刺期，秋收作物陆续灌浆饱满。民间农谚有“立秋三场雨，秕稻变成米”的说法，立秋后雨水温润，能助力水稻、玉米、大豆等作物提质增产。农事上，农户会抓紧田间除草、松土保墒，避免杂草争夺养分；同时及时排查田间积水，防范秋后短时暴雨涝害。此外，瓜果、蔬菜进入盛产期，百姓也会趁着晴好天气晾晒干货、储存蔬果，为秋冬储备物资，处处皆是丰收将至的烟火气息。
老辈人常说“春生夏长，秋收冬藏”，立秋的核心精髓便是“藏”。相较于年轻人，中老年人脏腑机能偏弱、阳气不足，寒热交替时最易受凉伤身、诱发旧疾。
建议中老年人：1不动，2不露，3不贪，4要睡
一不动：不做剧烈过量运动
盛夏过后，很多中老年人觉得天气转凉，便加大晨练、晚练强度，长跑、暴走、高强度健身轮番尝试，其实这是立秋养生大忌。立秋阳气内敛，人体气血需回流滋养脏腑，而非持续外耗。过量剧烈运动只会耗气伤津，导致体虚乏力、口干气短、免疫力下降。
建议中老年人初秋运动以“舒缓为主”，散步、太极、慢走、轻柔拉伸都是绝佳选择，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，守住体内阳气，便是守住健康根本。
二不露：不露肚脐、不露脚踝
立秋之后，昼夜温差明显增大，白日温热、夜晚寒凉，夜间湿气寒气极易入侵人体。肚脐是人体脏腑薄弱之处，连通脾胃，脚踝遍布经络穴位，是寒气侵入的主要通道。不少中老年人依旧保持夏日穿衣习惯，穿露脐装、短裤、薄拖鞋，夜晚乘凉不注意保暖。
殊不知初秋夜风寒凉，长期露脐露脚，会导致寒湿入体，引发脾胃虚寒、关节酸痛、手脚冰凉，常年积累便会诱发风湿、肠胃不适。立秋后需及时更换衣物，护住腰腹、脚踝，早晚添薄衣，拒绝贪凉露身。
三不贪：不贪凉、不贪寒、不贪燥补
初秋最忌“贪凉无度”，这是中老年人换季生病的主要诱因。暑气未消，人心烦躁，依旧偏爱冰水、冷饮、冰镇瓜果，常吹低温空调、睡凉席。但立秋后人体阳气内收，脾胃阳气相对虚弱，寒凉食物、冷风侵袭会直接损伤脾胃功能，导致腹痛、腹泻、消化不良，还会阻滞气血循环。
同时初秋气候偏燥，切忌过早大量进补温热食材，容易引发上火、干咳、口干舌燥。日常饮食宜温凉平和，多吃梨、百合、银耳、山药等润燥养胃食材，少吃生冷辛辣，循序渐进适应节气变化。
四要睡：早睡养阴，调整作息
立秋之后，昼渐短、夜渐长，天地气机昼升夜沉，人体作息需顺应天时，改掉夏日晚睡熬夜的习惯。夏季昼长夜短，很多人习惯晚睡，立秋后继续熬夜，会损耗阴津、透支气血。中老年人本身睡眠质量偏弱，熬夜后极易出现头晕乏力、血压波动、心神不宁等问题。
立秋养生重在“养阴藏阳”，建议每晚十点前入睡，保证充足睡眠，让身体脏腑在夜间充分修复、收敛阳气。规律作息、安稳睡眠，是成本最低、效果最好的初秋养生方式。
总结，立秋不是骤然的寒凉，是温柔的收敛与沉淀。对于中老年人而言，养生从不是刻意进补，而是顺应时节、克制私欲、安稳作息、守护本源。谨记“不动、不露、不贪、要睡”八字准则，顺应秋气、收敛身心，便能平稳度过夏秋交替，守住一整年的健康底气。
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